我运动,我健康,我快乐——福州教院附中寒假家庭锻炼模块线上视频教程(二)

【发布日期:2020/1/31 19:35:58】 【作者:admin】 【关闭

我运动,我健康,我快乐

——福州教院附中寒假家庭锻炼模块线上视频教程(二)

       寒假期间,全国新型冠状病毒疫情防控形势严峻。在这个特殊时期,作为普通人,除了“宅”在家里,还应不断提高自身体能,以增强身体免疫力,从而远离病毒侵害。福州教育学院附属中学特在寒假期间推出“我运动,我健康,我快乐”家庭锻炼模块线上视频教程,希望学生和家长通过每天的锻炼,增强体质,有效抗击疫情。
       本期锻炼目的:提高学生下肢肌群力量和心肺功能,为立定跳远及50米体质测试项目奠定基础
       锻炼强度:初中级
       锻炼负荷建议: 20秒/每个动作,间歇10秒,3—6组
      基础体能——下肢训练(男生)

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      锻炼内容:原地跑、抬腿摸脚、抬腿触膝、开合跳、波比跳、深蹲跳、登山、箭步蹲跳
      锻炼目的:提高学生下肢肌群力量和心肺功能,为立定跳远及50米体质测试项目奠定基础
      锻炼强度:初中级
      锻炼负荷建议: 20秒/每个动作,间歇10秒,3—6组
      基础体能——下肢训练(女生)

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      锻炼内容:后撤健步、小跑、提膝拍手、滑冰、弹蹲、侧向小碎步、开合跳、提膝小跳
锻炼提示:
      要求学生在正确动作模式下练习,并根据自身情况完成相应组数,不要盲目练习。对于大多数人来说,就是中等强度的有规律的运动。如果之前没有运动习惯,应该从低强度开始慢慢过渡到中等强度。一开始,建议您一天完成2组即可;如果您有长期锻炼经验,那么根据自己身体情况,选择3-6组不同时间段的锻炼强度。
       在锻炼过程中,不断监测运动负荷是否适合,可以在家进行自我检测:
       1. 锻炼开始前,学生应根据实际条件和情况选择适合自己的练习形式;
       2. 锻炼开始前,做好充分的准备活动;
       3. 在锻炼过程中进行录像等形式观察自己完成动作的标准性和质量,要求运动标准,避免出现动作过度代偿现象;
       4. 请家长们注意,孩子在锻炼过程中,如出现身体不适,脸过度红热或呼吸过于急促,可适当增加间歇时间,调整运动强度,严重时停止运动;
       5. 请家长每天做好监督及记录,作为学生自评的标准之一;
       6. 在锻炼后要适当的放松,消除疲劳,避免造成超负荷运动;
       7. 在锻炼之余,请家长们注意对孩子饮食及营养上的和谐搭配。
      每个人都应该有规律运动、科学运动的习惯,增强体质,这样长期坚持,抗病能力自然而然会增强。