战疫“心”力量(12):复学心理调适篇

【发布日期:2020/5/13 15:16:10】 【作者:admin】 【关闭

战疫“心”力量(12):复学心理调适篇

       战役“心”力量
       复学了,原本期盼重返校园的同学们却突然焦虑起来。该如何从快速线上学习转换到学校学习状态,适应校园学习环境,保持乐观积极心态,实现心理“复学”呢?


       问题1:开学后,觉得不开心,再不能睡懒觉了,很担心自己能不能跟上学校快节奏的学习生活?怎么办?
       开学意味着生活、学习环境发生了改变,每位同学在回到学校后,都会度过这样一段“开学心理适应期”。因此,做好复学适应的关键就是——提前调整,让身心皆做好准备。在开学的前几天,老师们的教学进度一般都比较缓慢,布置的作业量也比较少,同学们可以在

       此期间调整作息,早睡早起,逐渐适应上学的节奏。
       问题2:我是一名毕业班学生,这个疫情打乱了我所有的计划,我担心开学后各科成绩被人赶超?还有一大堆测评和作业等着我,怎么办?
       01 接纳焦虑,相信自己。面临人生中的重要事件,我们都会出现紧张、焦虑的情绪,这是人类的自我保护反应。适度焦虑可以提高大脑的反应速度,让我们把注意力集中在当前要解决的事情上,进行高效率的学习。同时要稳住心神,树立为进步而学习、终身学习理念,不因一试一考而纠结。
      02正视现实,迎难而上。学习是艰苦的,备考过程中反复的模拟检测和作业练习都是常态,碰到困难或暂时性的成绩落后也是常事。遇到困难,愿意勇敢面对,下定决心挑战,就是一种成长。困难过后,再回首,你收获的是一个内心更加强大、一往无前的自己!
      03设定目标,制订计划。制定一份自己的学习计划表,请朋友或者家人协助监督,用以激励自己,提高学习效率。还可以思考下列问题:我以前是否有过类似担心的情况?当时是怎么处理的?我可以用什么样的方式改善呢?尝试用之前的成功经验达成目标。
      04学会求助,科学舒压。学习时要注意劳逸结合,保持对前景的盼望,关注身边的美好事物,做好当前能做的事。如果出现情绪低落,可以写写情绪日记,听一会儿音乐,每天发现三件小确幸,与信任的人聊天,或拨打心理热线寻求帮助等。

      问题3:开学后,我上课不能集中注意力,一心想玩手机游戏;放学回家稍微玩一会儿,父母就不停唠叨,我实在受不了,还会跟他们吵架,怎么办?
     01观察记录自己的状态。知己知彼,才能百战不殆。我们可以通过观察和记录自己的状态,来了解自己。比如:在哪些课上注意力不能集中,在什么时间会想着手机?在学校里,你的手机是否已经交给父母保管?你曾经用过哪些有效的方法转移对手机的注意?回家后,

      你玩手机的时间是多少?是否影响了作业的完成等等。
      02有意识地培养自控力。自控力需要有意识地进行培养。上课时,你可以在桌子上贴一个纸条,当自己走神时,有意识地默读纸条上的句子来提醒自己,尽量使用正向的句子暗示自己,例如,我能集中注意听课。给自己制定一个短期小目标,当自己能成功延长注

      意时间时,对自己进行奖赏;也可以通过听课小技巧,例如,听课时在心里复述老师的话或记笔记,来训练自己听课时的注意力。
      03与父母主动进行沟通。每一位父母都希望自己的孩子变得优秀。当父母看到你因为玩手机而影响学习,内心一定是焦虑的,此时他们的第一反应是唠叨,希望能唤醒沉迷手机的你。你可以试着按下面的方式做:
      首先要做的是和父母沟通,让他们听听你内心的声音。找一个父母情绪比较好的时候,像朋友一样跟父母说出你的心声,例如,虽然目前使用手机的习惯不好,但你希望得到改变,希望父母能够帮助你一起调整。
      其次是与父母一起制订手机使用计划,循序渐进,逐步减少玩手机游戏时间。刚开始可以把目标制定得低一些,但必须严格执行。如果你觉得自己做不到,可以邀请父母监督,逐步建立信心。
      最后,消除手机瘾,找到学习中的快乐,培养其他健康的兴趣爱好。在戒掉玩手机游戏的一段时间内,要注意培养新的爱好和习惯,把网络上与朋友社交互动转移到现实校园中来,参加一些自己喜欢的学校活动,用自己的新行为和新习惯来冲破玩手机游戏的旧习

惯。

       希望你能尽快适应校园生活,校园春暖花开,等你归来!


福州教育学院附中心理咨询室
2020年5月12日