叮!您有一份开学收心指南,请注意查收

【发布日期:2020/9/1 14:11:10】 【作者:admin】 【关闭

叮!您有一份开学收心指南,请注意查收

 暑期已接近尾声
九月也将如期而至
习惯睡到日上三竿的你
是否已准备好迎接清晨的第一缕阳光?
为了更好地适应从假期到开学的转变
我们贴心地为同学准备了一份开学心理调适指南
希望大家做好身心准备
元气满满迎接新学期

一、正视假期综合征
·  睡眠紊乱,起床使人质壁分离
       假期熬夜修仙,睡到从中午才开始新的一天。习惯了一个月随心所欲的生活,开学又要面对头号杀手“起床上课“,自然十分痛苦。

·  注意力不集中,做事提不起精神
       从假期轻松愉快的生活回归到正常学习状态,突然无所适从,内心焦虑逃避,注意力不集中,做事情提不起精神,只能盼望十一长假来临续命……
·  饮食消化失调,三餐不规律
       假期胡吃海喝,肠胃消化不良,到了饭点却没有胃口,一日三餐想什么时候吃就什么时候吃,一朝回到开学前,多动几个都感到身弱体虚。
治疗药方
·  调整心态是王道
      不管是假期玩得太疯疲惫不堪,还是歇得太久精神懈怠,大家都需要遵循循序渐进的原则,抓住假期的最后几天调整回来,不要指望开学第一天作息和精力自动回归正轨。
·  调整作息是捷径
       总有人选择蒙头大睡一天补足熬夜缺觉的损失,希望第二天能早起,可是往往事与愿违,夜里睡不着,早晨起不来,或起床后还是觉得很累,其实是你“睡错”了!正确的做法是:无论前一晚几点睡,第二天早晨都保证六点半左右起床活动,并且不再睡回笼,连续调整3天效果绝对明显。

·  调理身体是根本
       假期肠胃“超载”的同学,这几天还是吃清淡一些。只吃七分饱,多吃水果多喝水,让不堪重负的胃肠道好好休整,尽早恢复正常。
二、打败社交焦虑征
· 习惯独处
       疫情常态化后,避免聚焦、佩戴口罩成为了硬性要求,自觉隔离,减少外出成为了个人习惯。各项活动也多在线上举办,久而久之,越来越多人习惯了独处,面对现实社交,反而容易尬聊。
· 害怕交流
       有些同学一想到与人交流,就会倍感焦虑,因为害怕和别人对话,也害怕成为大家关注的中心。还有同学发觉长期隔离,似乎忘记了社交技能,面对老师同学不知道说些什么。
治疗药方
· 沟通方式多样化
       同学之间的交流,语言并非唯一的沟通方式。善意的眼神、温暖的微笑、点赞的大拇指都能让同学之间保持情感联结,让人心生暖意。
· 多关注他人而非自己
       很多时候,我们之所以会害怕交流,是因为过度关注自己,担心自己的表现不如人意。花些时间关注他人,主动与他人建立联结。
· 建立有效的社会支持系统
       良好的社会支持系统,是用心创造、热情真诚的交互空间。在这样的空间里,我们更能真实表达自己,收获理解与包容。珍视那些为我们赋能让我们安全的伙伴,也时刻保持觉察,及时中止不断消耗我们能量的社交。
三、核清作业单,学业有考量
       假期以休息、娱乐为主,在开学前,我们要主动克制自己,把注意力转移到学习上来,查一查哪些作业需要完善,千万不要因为作业“欠账”而开夜车,影响作息规律。
       TIPS:提前准备好学习用品,也可置办些新“装备”,提升自己对新学期的期待。

       特殊的2020,给我们带来太多意料之外,带来太多思考和感动。每一个看似平凡的日子都值得珍视,校园生活来之不易,新的学期,愿你迈开豪迈的脚步,走向优秀的自己。

福州教育学院附中心理咨询室
2020.8.30